7 thay đổi lối sống ngăn tiền tiểu đường tiến triển

Tiền tiểu đường là tình trạng lượng đường trong máu cao hơn bình thường nhưng chưa đủ cao để được chẩn đoán là bệnh tiểu đường. Hiện chưa xác định nguyên nhân chính xác của tiền tiểu đường nhưng kháng insulin là một trong những yếu tố làm tăng khả năng mắc tình trạng này. Tuyến tụy sản xuất insulin cho phép đường (glucose) đi vào tế bào. Khi cơ thể không sử dụng insulin đúng cách, đường có thể tích tụ trong máu, dẫn đến tăng đường huyết.

Một số thay đổi lối sống, sinh hoạt có thể kiểm soát tiền tiểu đường, tránh bệnh tiến triển thành tiểu đường.

Ăn uống lành mạnh

Thực phẩm tác động rất lớn đến khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường. Trong đó thịt chế biến sẵn sử dụng nhiều chất bảo quản, thêm chất béo, calo và đường mà không có giá trị dinh dưỡng. Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Người bệnh nên chọn món ăn lành mạnh gồm thực phẩm ít chất béo và ít calo để ngăn tiền tiểu đường trở nặng. Chế độ ăn tốt cho sức khỏe gồm trái cây có carbohydrate (carb) phức tạp, rau xanh, thịt nạc, các loại ngũ cốc, chất béo từ quả bơ, cá…

Tập thể dục thường xuyên

Ít hoặc không hoạt động thể chất là yếu tố nguy cơ khiến tiền tiểu đường tiến triển. Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ bắp, sức khỏe tinh thần mà còn giảm lượng đường trong máu bằng cách tăng độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng chúng hiệu quả hơn.

Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA), bài tập thể dục nhịp điệu trên 30 phút có thể giảm lượng đường trong máu tới 24 giờ sau khi tập luyện. Người bệnh nên bắt đầu bằng bài tập nhẹ nhàng, chậm rãi trước khi tăng cường độ. Duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, khoảng 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập có thể thực hiện như đi dạo, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tùy vào thể trạng của người bệnh.

Giảm cân thừa

Lượng mỡ thừa và vòng eo lớn làm tăng khả năng kháng insulin. Giảm ít nhất 5-10% lượng mỡ thừa hỗ trợ cải thiện lượng đường trong máu và đẩy lùi bệnh tiểu đường.

Ngừng hút thuốc

Khói thuốc lá chứa nhiều chất kích thích dạng khí, nicotine… làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư phổi. Các chất có hại trong thuốc lá còn là yếu tố nguy cơ gây kháng insulin, tiền tiểu đường và tiểu đường type 2. Người bệnh tiền tiểu đường nên bỏ thuốc lá, tránh hít khói thuốc lá thụ động để kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn.

Lựa chọn loại carb phù hợp

Kiểm soát lượng carb nạp vào mỗi ngày phòng tránh tăng đường huyết. Ưu tiên chọn thực phẩm chứa carb phức hợp gồm rau, các loại ngũ cốc, đậu do giàu chất xơ, giúp no lâu hơn. Cơ thể cần nhiều thời gian để phân hủy các món chứa carb phức hợp, ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến.

Tránh hoặc hạn chế thực phẩm chứa carb đơn giản và carb tinh chế vì cơ thể hấp thụ nhanh. Thực phẩm chứa carb đơn giản như kẹo, sữa chua, mật ong, nước trái cây. Carb tinh chế có nhiều trong gạo trắng, bánh mì trắng, mì ống…

Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ có liên quan đến tình trạng kháng insulin. Triệu chứng gồm ngáy to, thở hổn hển khi ngủ, nghẹt thở, thức dậy với cơn đau đầu, buồn ngủ vào ban ngày. Kiểm soát triệu chứng ngưng thở khi ngủ nhằm giữ cho cổ họng thông thoáng, tránh nguy cơ kháng insulin.

Uống nhiều nước hơn

Uống nước là cách đơn giản góp phần đẩy lùi tiền tiểu đường và ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2. Nước giúp tiêu hóa ổn định, tạo cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào. Uống nước lọc thúc đẩy giải phóng axit amin ảnh hưởng đến điều chỉnh lượng đường trong máu.

Anh Chi (Theo Healthline)